Waarom zweet ik meer dan iedereen?!

Door Locke Hughes

Het is halverwege de eerste plankserie in de barre-klasse en je zweet zo erg dat het lijkt alsof je net in een zwembad bent gesprongen, maar je vriend is helemaal droog. Of misschien ben jij het type dat door een loopbandsessie kan scheuren en nauwelijks kan glinsteren. Hoe dan ook, wat geeft?

Laten we eerst de wetenschap van zweet afbreken. 'Zweeten is een noodzakelijk proces dat het lichaam afkoelt', legt David M. Pariser, M.D., een dermatoloog en stichtend lid van de International Hyperhidrose Society, uit.

Wanneer je lichaam oververhit raakt, stimuleert het zenuwstelsel de zweetklieren om transpiratievocht af te voeren. Terwijl de druppeltjes van je huid verdampen, nemen ze wat lichaamswarmte op in de atmosfeer. (Bedenk hoe kil je huid is als je nog nat bent van de douche - als het water opdroogt, koelt het je lichaam af. Zweet werkt op dezelfde manier om je af te koelen terwijl het verdampt.)

Wat zweten?nietdoen is je lichaam 'ontgiften', zegt Pariser. 'Meer dan 99 procent van het zweet is water, samen met sporen van elektrolyten zoals zout.' Hoewel een kleine hoeveelheid giftige stoffen via transpiratie het lichaam kan verlaten, vindt ontgifting voornamelijk plaats in de lever, nieren en longen, niet via de huid.

Hoe veel is te veel?

Vrijwel elke hoeveelheid zweet wordt als normaal beschouwd. 'Er is veel variatie in hoeveel mensen zweten, en het meeste ligt binnen een normaal bereik', legt Pariser uit. 'Net als lengte, is er een gemiddelde als het gaat om zweet - en sommige mensen produceren meer en sommige produceren minder.'

hoe krijg je cafeïne zonder koffie?

Als je constant een beetje klam bent, maak je geen zorgen. 'Iedereen zweet te allen tijde een basisbedrag', zegt Pariser. En de meeste mensen zweten meer tijdens het sporten, op een warme plek of in een stressvolle, gênante of ongemakkelijke situatie. (Onhandige eerste date, iemand?)

Als je echter de hele tijd veel zweet, vooral in bepaalde lichaamsgebieden, kan dit wijzen op een medische aandoening die hyperhidrose wordt genoemd en die 2 procent van de Amerikaanse bevolking treft, zegt Pariser. Eén type, bekend als focale hyperhidrose, kan genetisch zijn en het zweten komt alleen voor op specifieke lichaamsdelen (meestal de oksels, voeten, handen of gezicht). Het tweede type kan een bijwerking zijn die wordt veroorzaakt door een andere ziekte (zoals diabetes of hyperthyreoïdie), de menopauze of bepaalde medicijnen. Als u het gevoel heeft dat u last heeft van overmatig zweten, overleg dan met een arts om te zien of het hyperhidrose kan zijn.

De verrassende manier waarop fitness het zweten beïnvloedt

Maar wat als je een medische aandoening hebt uitgesloten en nog steeds een storm aan het zweten bent? Het kan gewoon een teken zijn dat je in vorm bent. (Yass!) In de afgelopen decennia hebben meerdere onderzoeken gesuggereerd dat getrainde duursporters eerder zweten en meer transpireren in vergelijking met ongetrainde mensen.

'Hoe fitter je bent, hoe efficiënter je lichaam zweet', legt Tony Musto, Ph.D., directeur fitness en inspanningsfysioloog aan de Universiteit van Miami, uit. Dat is maar goed ook, want zweten helpt je af te koelen en stelt je in staat langer met een hogere intensiteit te tillen, rennen of fietsen. (Wat je niet wilt, is dat je lichaam de kritieke kerntemperatuur van 104 graden bereikt, wanneer mensen de neiging hebben flauw te vallen door een hitteziekte of een hitteberoerte.)

Dit wil niet zeggen dat zittende mensen droog zullen blijven. Er is een verband tussen zweet en iemands maximale zuurstofopname (VO2 max), een maat voor cardiovasculaire conditie en aerobe uithoudingsvermogen. Uit onderzoek blijkt dat hoe hoger de VO2 max (en dus het fitnessniveau) van een langeafstandsloper, hoe sneller hij gaat zweten en hoe meer zweet hij produceert.

Hier wordt het een beetje ingewikkeld: bij het uitvoeren van hetzelfde absolute werk (dwz joggen met 5 mijl per uur op een loopband), kan een ongeschikt persoon zijn VO2 max sneller bereiken dan een fit persoon, waardoor hij sneller gaat zweten en meer gaat zweten , zelfs als de fitte persoon over het algemeen efficiënter zweet, zegt Musto. Dat komt omdat de ongeschikte persoon mogelijk op 80 procent van zijn VO2 max werkt, terwijl de fitte persoon slechts 50 procent is.

Aan de andere kant, als zowel een fit als een ongeschikt persoon met dezelfde relatieve werkbelasting werken (dwz 60 procent van hun VO2 max), zal de fitte persoon die met 8 mijl per uur loopt sneller gaan zweten en meer zweet produceren dan de ongeschikte persoon die met 5 mijl per uur loopt, zegt Musto. Dit helpt ook verklaren waarom de getrainde hardlopers meer zweten dan de ongeschikte mensen in het bovenstaande onderzoek - ze kunnen sneller en harder rennen, waardoor er meer lichaamswarmte en meer zweet ontstaat.

Andere factoren

Om het nog ingewikkelder te maken, zijn er nog een paar factoren die van invloed zijn op hoeveel je zweet.

wat gebeurt er met presidenten na hun ambtstermijn?

1. Geslacht

Als je ooit een herenkleedkamer bent binnengelopen (of langs bent geweest), zal dit nieuws niet als een schok komen. In één onderzoek fietsten een groep getrainde mannen en vrouwen en een groep ongeschikte mannen en vrouwen een uur op hometrainers in een tot 86 graden verwarmde studio. De onderzoekers keken naar het aantal zweetklieren dat actief was tijdens de sessie van elke rijder en naar de algehele zweetsnelheid van de rijders.

hut in het bos 2 releasedatum

Het resultaat: Fitte mannen transpireerden het meest, vooral tijdens de intensievere inspanning. De fitte vrouwen produceerden het op een na meeste zweet, terwijl de zittende vrouwen het minst transpireerden van alle groepen. Hoewel vrouwen meer zweetklieren hebben dan mannen, produceren ze minder zweet uit elke klier, leggen de onderzoekers uit.

2. Lichaamsmassa

Een andere reden die de resultaten van het onderzoek helpt verklaren: 'Mannen zijn doorgaans zwaarder, hebben meer spiermassa en produceren op hun beurt meer warmte dan vrouwen tijdens het sporten', zegt Musto. Verder onderzoek heeft aangetoond dat hoe hoger iemands body mass index (BMI) is, hoe meer hij zweet.

3. Koffie

Een gloeiend hete latte zal uiteraard je lichaamstemperatuur verhogen, wat zweten kan aanmoedigen. Als het diuretisch effect van koffie echter plaatsvindt voordat je gaat sporten, maar je gaat naar de badkamer voordat je gaat sporten, zweet je misschien minder, zegt Musto. Dat kan gelijk zijn aan een minder-dan-stellaire training, dus zorg ervoor dat je naast Java ook veel H2O drinkt om gehydrateerd te blijven. De American Council on Exercise beveelt aan om twee tot drie uur voor het sporten 17 tot 20 ounce water te drinken en tijdens een training elke 10 tot 20 minuten zeven tot 10 ounce water.

4. Alcohol

Heb je je ooit rood gevoeld na een paar cocktails? Alcohol verhoogt uw hartslag en verwijdt de bloedvaten in uw huid, waardoor het bloed naar uw huidoppervlak komt. Dit verhoogt op zijn beurt je lichaamstemperatuur, waardoor je meer kunt zweten. Ondanks wat hete yoga-liefhebbers misschien geloven, kun je het (helaas) niet 'uitzweten' na een avondje stappen: slechts ongeveer 5 procent van de alcohol verlaat je lichaam via urine, adem en zweet; 95 procent wordt gemetaboliseerd door de lever.

5. Pittig eten

Het eten van pittig voedsel zorgt er ook voor dat je lichaamstemperatuur stijgt, dus je lichaam produceert zweet om zichzelf af te koelen, zegt Musto. Als u merkt dat u tijdens het eten veel zweet en u zich daar ongemakkelijk bij voelt, kan dit een teken zijn van het syndroom van Frey of zweten door de smaak. Mensen met Frey's zweten overmatig bij de gedachte of smaak van voedsel (zelfs ijs). Praat met een arts als u zich zorgen maakt dat dit een probleem kan zijn.

6. Heet weer

Dit kan een ander 'duh' -moment zijn, maar warmere dagen verhogen je lichaamstemperatuur, verhogen de hartslag en de bloedstroom in een poging om de kern af te koelen, zegt Musto. Vochtig weer is een dubbele klap: omdat er meer vocht in de lucht zit, is het moeilijker voor het zweet op je huid om te verdampen, waardoor het koelproces wordt afgeremd.

De afhaalmaaltijden

Er zijn tal van factoren die bepalen hoeveel zweet een persoon produceert, en zowat elk niveau van zweten kan als 'normaal' worden beschouwd. Bonus: hoe fitter je bent, hoe meer je zweet, waardoor je lichaam langer kan blijven rennen, tillen, fietsen - waar je ook zin in hebt. Als u echter constant als een gek zweet, vooral in een specifiek gebied, kan dit een teken zijn van een zeldzame aandoening die hyperhidrose wordt genoemd. Raadpleeg een doc als u zich zorgen maakt.