Compensatie Voor Het Sterrenbeeld
Substability C Beroemdheden

Ontdek De Compatibiliteit Door Zodiac Sign

Artikel

23 wetenschappelijk onderbouwde manieren om je gelukkiger te voelen

top-leaderboard-limiet'>

Door Alexandra Duron

Als je gelukkig bent en je weet het, klap dan in je handen!Zelfs als kinderen wordt ons geleerd om gevoelens van geluk te herkennen en te vieren - en dat is geen wonder. Niet alleen is geluk een van de meest positieve emoties die we kunnen ervaren, maar gelukkig zijn is ook de sleutel tot een vervuld, gezond leven. Bovendien is vrolijkheid gekoppeld aan langer leven, hoe hard we werken, fysiek functioneren naarmate we ouder worden en een verbeterd immuunsysteem, naast andere gezondheidsvoordelen.

Hoewel het moeilijk te definiëren is (vooral omdat het van persoon tot persoon verschilt), beschrijven sommige experts geluk als 'een combinatie van tevredenheid met het leven en het hebben van meer positieve emoties dan negatieve emoties', terwijl anderen het zien als drie delen: je goed voelen, een 'goed leven' leiden en het gevoel hebben deel uit te maken van een groter doel. Er is ook een duidelijk verschil tussen geluk op korte en lange termijn: het eerste is een vluchtig gevoel, terwijl het laatste van toepassing is op hoe we ons eigen leven beschrijven.

Hoewel sommige factoren die van invloed zijn op geluk buiten onze controle kunnen liggen (zoals genetica of bepaalde levensomstandigheden), zijn er altijd acties die we kunnen ondernemen om onze eigen goede gevoelens te versterken. Om breder te glimlachen, meer tevreden te zijn met het leven en je helemaal te voelenbeter-zowel in het heden als in de toekomst - probeer een (of alle!) van deze praktijken in je leven te introduceren.

1. BRENG TIJD BUITEN BUITEN.

Genieten van de tijd in de buitenlucht is een geweldige manier om je stap terug te brengen. Wonen in de buurt van groene ruimten wordt geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid, en zelfs gewoonop zoekbij afbeeldingen van natuurtaferelen kunnen de delen van je hersenen worden gestimuleerd die worden geassocieerd met geluk, positiviteit en emotionele stabiliteit. Bovendien stelt tijd doorbrengen in de buitenlucht ons bloot aan zonlicht, wat ons lichaam kan helpen vitamine D aan te maken. Aangezien lage niveaus van de voedingsstof in verband zijn gebracht met depressie, genieten we van een beetje zon (we praten slechts 15 minuten per dag) kan je opbeuren zowel in het heden als op de lange termijn. Zorg er wel voor dat je wat zonnebrandcrème opdoet!

2. ZWEET HET UIT.

We zijn duidelijk grote fans van lichaamsbeweging in het algemeen, maar tijd vrijmaken voor een regelmatige fitnesssessie doet meer dan alleen een sterk lichaam vormen. Terwijl je in het zweet werkt misschien nietoorzaakgeluk kan het daar zeker aan bijdragen. Lichamelijke activiteit helpt ons lichaam om ziektebestrijdende eiwitten te produceren, antilichamen genaamd, en onze hersenen maken endorfines vrij. Terwijl antilichamen het geluk vergroten door ziekte op afstand te houden, zijn endorfines feel-good chemicaliën die je humeur verbeteren en gevoelens van euforie bevorderen. Als klap op de vuurpijl suggereert onderzoek dat regelmatige activiteit kan leiden tot blijvend geluk. Dus het is veilig om te zeggen dat je dure sportschoollidmaatschap op de lange termijn zowel fysiek als mentaal loont.

3. SLAAP MEER.

Catnaps, powernaps, een volledige nachtrust... ongeacht de methode, een goede snooze-sessie is van vitaal belang voor algeheel welzijn en geluk. Onderzoek toont zelfs aan dat niet genoeg slapen (vier uur per nacht) kan leiden tot een lager optimisme. En beknibbelen op slaap kan ertoe leiden dat we grotere porties kiezen en de prestaties op het werk schaden. Uw beste gok: laad uw vitamine Zzz's op voor een gezonder, gelukkiger leven.

4. MEDITEREN.

Hoewel mediteren soms ontmoedigend kan zijn (je mentale chit-chat tot rust brengen is)stoerwerk!), zijn er tal van gezondheidsvoordelen verbonden aan de praktijk. Onderzoek toont aan dat acht weken dagelijkse meditatie kan leiden tot meer geluk. Wil je aan de slag? Probeer een van deze 10 meditatiestrategieën in je dag op te nemen.

5. KRIJG EEN NIEUWE HOBBY.

Het is niet alleen mentaal stimulerend (en niet te vergeten leuk), maar jezelf uitdagen om een ​​nieuwe vaardigheid te leren kan tot meer geluk leiden. Dat is te danken aan de gevoelens van voldoening en zelfvertrouwen die vaak gepaard gaan met het opdoen van nieuwe expertise. Beschouw dit als je cue om je aan te melden voor die Franse lessen die je altijd al hebt willen volgen, of pak de ukelele op - kies iets dat je echt interesseert en ga ermee aan de slag!

6. DRAAI DE TUNES OP.

Alleen maarproberenfronsen terwijl je naar vrolijke nummers luistert (zoals die op onze Ultimate Happy Playlist) - we dagen je uit! Jammen kan helpen om stress te verminderen, wat leidt tot meer geluk in het algemeen. Bovendien kan het luisteren naar muziek met het doel en de wens om gelukkiger te worden, in feite tot meer geluk leiden dan alleen maar luisteren om het luisteren. Dus houd de volgende keer dat je het volume oppompt die positieve intentie in gedachten - je zult misschien merken dat je een beetje breder glimlacht.

7. SCHRIJF HET OP.

Negatieve gedachten zijn smerig, krachtig en maar al te gemakkelijk om bij stil te staan ​​- en het spreekt voor zich dat we ons daardoor behoorlijk rot kunnen voelen. Een manier om je geest te ontlasten: schrijf het allemaal op. Probeer je negatieve gedachten op een stuk papier te schrijven en gooi het stuk papier dan weg. Onderzoek suggereert dat het fysiek weggooien van je zorgen hun greep op je kan verminderen. Aan de andere kant, als je positieve ervaringen documenteert waar je dankbaar voor bent, zul je je waarschijnlijk gelukkiger en tevredener voelen met het leven. En als je je humeur echt een boost wilt geven, bel dan een vriend en deel enkele van je blije dagboekaantekeningen - als je dat doet, kun je je positieve gevoelens verdrievoudigen.

8. DRAAI DE BLADEN.

Het is geen geheim dat stress je naar beneden kan halen. Gelukkig is er een mooie oplossing: wat actie tussen de lakens - en dat omvat volledig solo-sessies. Die waanzinnige ravotten kunnen niet alleen je humeur een boost geven, maar ook stress verminderen en angst verslaan. Daar kun je niet tegenin gaan, toch? En als je een excuus nodig hebt om het vaker te doen, overweeg dan dit: onderzoek suggereert dat hoe meer seks mensen hebben, hoe gelukkiger ze zijn. Eén onderzoek suggereert zelfs dat als je eenmaal per week seks hebt, je je net zo opgewonden kunt voelen als een extra inkomen van $ 50.000. Nog vaker geluk hebben - vier of meer keer per week - is in verband gebracht met meer geld verdienen - en hoewel extra geld dat zeker niet kankopengeluk, het speelt er zeker een rol in.

9. HEB EEN HOUDING VAN DANKBAARHEID.

Onze ouders waren iets op het spoor toen ze ons eraan herinnerden om altijd 'dankjewel' te zeggen - dit kan je gezonder en gelukkiger maken. Bovendien kan dankbaarheid leiden tot andere positieve emoties (waaronder een boost in energie en optimisme) en welzijn. Probeer niet alleen mensen te bedanken, maar houd ook een dankbaarheidsdagboek bij en schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent. Experts beweren dat het opschrijven van zelfs maar één zin van dankbaarheid per dag gevoelens van geluk kan vergroten.

10. WEES EEN VRIEND.

Een paar wijze mannen zongen ooit: 'Ik red me met een beetje hulp van mijn vrienden' - en ze konden niet beter zijn. Behalve dat we niet alleenrondkomendankzij onze vriendschappen - positieve vriendschappen helpen ons om ons zelfverzekerder, minder gestrest en gelukkiger te voelen. Gebruik deze 16 tips om nieuwe vrienden te maken en de vrienden die je hebt te behouden.

11. VERSPREID VREUGDE.

Net als geeuwen en een geval van giechelen, is geluk echt besmettelijk. Een studie wees uit dat geluk een watervaleffect heeft bij vrienden (en hun vrienden ... en de vrienden van hun vrienden). Wanneer een persoon gelukkig is, verspreidt dit zich op de lange termijn naar zijn of haar vrienden en het hele sociale netwerk. Vrijwel de meest geweldige manier om andere mensen te beïnvloeden, toch?

12. LEER LOSLATEN.

adoptie van eenhakuna matatavooruitzichten kunnen het algehele geluk vergroten. Makkelijker gezegd dan gedaan, dat is zeker, maar een punt maken om jezelf los te maken van fouten, zorgen en spijt kan leiden tot meer luchtige tijden. In feite kan het vasthouden aan wrok en gekwetste gevoelens je aan het verleden binden en ook een beslissing markeren om door te gaan met lijden. Maak de keuze om gelukkig te zijn door mensen die je pijn hebben gedaan te vergeven en afstand te nemen van situaties uit je verleden die je naar beneden hebben gehaald.

13. PRAKTIJK ZELFZORG DAGELIJKS.

Gezien het manische tempo van het dagelijkse leven, is het gemakkelijk om voor jezelf te zorgen - en dat is een trefzekere manier om ongelukkig, opgebrand en zelfs ziek te worden. Trakteer uzelf op regelmatige acties die uw algehele gezondheid en geluk op de lange termijn verbeteren (deze lijst is een goede plek om te beginnen!).

14. DOE EEN NAAR NAAR BENEDEN GEZIEN HOND.

Je krijgenalson is een uitstekende manier om je humeur een boost te geven en angst te verslaan. Eén onderzoek suggereert zelfs dat yoga effectiever kan zijn in het stimuleren van de stemming dan andere oefenmethoden. Bovendien kan het beoefenen van yoga ook helpen om stress te verminderen en de immuniteit te verbeteren, die beide bijdragen aan de algehele gezondheid en geluk op de lange termijn.

15. LAAD NUTRINTEN OP.

Als het gaat om het leiden van een gezonde levensstijl, is goed eten essentieel, vooral omdat de voedingsstoffen die je consumeert je mentale gezondheid net zo goed verbeteren als je fysieke welzijn. Voorbeeld: uit onderzoek blijkt dat geluk en geestelijk welzijn het hoogst zijn bij mensen die veel fruit en groenten per dag eten (in dit geval zeven porties). Bovendien zijn sommige voedingsstoffen, zoals calcium en ijzer, bijzonder goed om je vrolijk te maken. Bekijk hier deze lange lijst met stemmingsverhogende voedingsstoffen en vul je bord met de goede dingen.

16. GA GEMAKKELIJK OP JEZELF.

Te vaak zijn we onze eigen ergste vijanden. Hoewel het goed is om je bewust te zijn van de fouten die je hebt gemaakt en de verbeteringen die je kunt aanbrengen, is het een trefzekere manier om de blues te zingen door jezelf regelmatig te verslaan. Experts geloven zelfs dat zelfkritiek ons ​​alleen maar ellendiger kan maken. Dus in plaats van stil te staan ​​bij al je tekortkomingen, focus je op hoe en waarom je jezelf waardeert. Deze verschuiving zal je sterker, productiever, minder gestrest en, ja, gelukkiger maken.

17. ZEG GEWOON GEEL.

De volgende keer dat je je down voelt, probeer dan de kracht van een gele tint te benutten. Gelukkige mensen hebben de neiging hun humeur te associëren met de vrolijke kleur, en mensen hebben ook de neiging om geel te zien als de kleur van optimisme (mogelijk omdat we het associëren met de zon). Om de kracht van geel in je leven op te nemen, kun je eens een beetje geel toevoegen aan je outfit of je muren een vrolijke tint schilderen.

18. VOEL DE BLOEMENKRACHT.

Behalve dat ze een kamer opfleuren, kunnen bloemen ook je humeur opvrolijken. Een bloemenarmatuur kan gevoelens van pijn en angst verminderen en tegelijkertijd positieve emoties stimuleren. Eén onderzoek toont ook aan dat 's ochtends vroeg naar bloemen kijken leidt tot meer geluk en energie en minder angst. Niet alleen dat, maar omringd worden door bloemen kan ook een positieve invloed hebben op je 9-tot-5-het is aangetoond dat het de creativiteit stimuleert en werkruimten aangenamer maakt.

19. MINIMALISEER STRESS.

Als het een chronisch probleem is, is het grote, slechte stressmonster verantwoordelijk voor tal van gezondheidsproblemen - waaronder angst, slaapproblemen, depressie en meer - en deze kunnen allemaal een domper op je humeur zetten. Probeer een van deze stressverlagende strategieën in je leven op te nemen en bereid je voor om de stress te voelen wegsmelten om je geest te laten stijgen.

20. ZIE HET GLAS ALS HALFVOL.

Als er één eigenschap is die hand in hand gaat met geluk, dan is het optimisme. Mensen die positief denken, voelen zich minder snel depressief, productiever op het werk en over het algemeen gezonder dan hun onheilspellende tegenhangers. Dat gezegd hebbende, het is belangrijk om beide optimistisch te zijnenrealistisch in plaats van gewoon blindelings positief (in feite kan het onszelf dwingen om overdreven positief te zijn meer kwaad dan goed doen, vooral voor degenen onder ons die meer geneigd zijn tot cynisch denken.). Mensen met een gezonde combinatie van optimisme en realisme laten zich niet naar beneden halen door ongelukkige gedachten, maar gebruiken hun realistische kijk om slimme beslissingen en acties te nemen. Over het beste van twee werelden gesproken.

21. ZIN ZIN IN GESPREKKEN.

Het fotograferen van de bries kan leuk en volledig moeiteloos zijn, maar small talk zal je niet naar een gelukkiger leven leiden. In één onderzoek waren mensen die zich bezighielden met de minste hoeveelheid zinloos geklets ook het gelukkigst. En over gespreksvaardigheden gesproken, een goede luisteraar zijn kan ook leiden tot een groter gevoel van welzijn, sterkere relaties en al met al betere ervaringen.

22. KRIJG DINGEN GEDAAN.

Feit: omdat het ons ervan weerhoudt om doelen te bereiken, vermindert uitstel het geluk. Stel geen taken uit en blijf werken aan je doelen om jezelf een mentale boost te geven. Hoewel het overwinnen van iets uitdagends ons misschien stress geeft terwijl we het doen, maakt het ons op de lange termijn ook gelukkiger (hey, wie houdt er niet van een prestatie?). Bovendien, wanneer we doelen stellen (en onze hoop en verwachtingen waarmaken of overtreffen), kan het ons helpen meer doel en controle te voelen en ons zelfrespect te vergroten.

23. KLACHTEN - DE JUISTE MANIER.

Zeuren wordt over het algemeen als een slechte zaak beschouwd - en ja, het kan behoorlijk vervelend worden als je aan de ontvangende kant bent. Als het echter effectief wordt gedaan, kan het onze geestelijke gezondheid ten goede komen. Wat maakt klagen nu precies effectief? Wanneer het uiten van een bezorgdheid leidt tot resultaten, die op hun beurt leiden tot een beter humeur en zelfrespectenkrachtig voelen, het is effectief. Met andere woorden, goed gedaan klagen houdt in dat je een probleem identificeert en positieve actie onderneemt om het aan te pakken, niet alleen vast te zitten in een lus van klachten.

wanneer kwam boy meets world uit?

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Greatist.com.