Artikel

15 fitnesstips van bodybuilder Eugen Sandow uit de 19e eeuw die nog steeds goed zijn

top-leaderboard-limiet'>

Aan het begin van de vorige eeuw waren er slechts een handvol fitnessenthousiastelingen waar Amerika naar toe ging voor wellnesstips die geen klysma's of vreemde constructies inhielden. Een van hen was Eugen Sandow (1867-1925), een in Duitsland geboren bodybuilder die uit marmer leek te zijn gesneden. Sandow's lichaamsbouw was zo indrukwekkend dat hij regelmatig toerde om krachttoeren te leveren; andere keren stond hij gewoon op het podium als een standbeeld terwijl een gapend publiek zijn buikspieren telde.

Maar Sandow was niet tevreden met alleen maar bewonderd te worden: hij schreef boeken, begon zijn eigen tijdschrift (Fysieke cultuur), worstelde met een gemuilkorfde leeuw voor de sport, en meende regelmatig over hoe zijn peervormige fans konden werken aan een betere lichaamsbouw. Hoewel niet al het advies opvallend was, had Sandow wel een idee van fitnessprincipes die tijdschriften en coaches al tientallen jaren herhalen. Dit is wat de baanbrekende bodybuilder te zeggen had tegen degenen die op zoek waren naar het lichaam van een Griekse god.

welk ras is een zwarte kat?

1. JE KUNT ZITTEND OEFENEN.

In zijn boek uit 1897,Kracht en hoe het te verkrijgen, adviseerde Sandow lezers dat zitten en je spieren spannen vrijwel net zo goed was als het raken van de gewichten. 'Als je zit te lezen, oefen dan om je spieren samen te trekken', schreef hij. 'Doe dit elke keer dat je op je gemak gaat zitten, en door ze elke keer harder en harder aan te spannen, zul je merken dat het hetzelfde effect zal hebben als het gebruik van halters of een krachtigere vorm van lichaamsbeweging.'

Hoewel we tegenwoordig weten dat je een uitgebalanceerd fitnessregime nodig hebt (een dat zowel cardiovasculaire training als krachttraining omvat) om gezond te blijven, liep Sandow voorop als het ging om het opnemen van lichaamsbeweging in stationaire perioden van je dagelijkse routine.

2. VROUWEN KUNNEN OOK GEWICHTEN HEFFEN.

Het idee dat vrouwen door krachttraining overdreven mannelijk of gespierd konden worden, was een idee dat tot ver in de jaren twintig standhield.diteeuw, maar Sandow was er snel bij om het neer te schieten:

“De invloed van lichaamsbeweging op het lichaamsgestel van vrouwen wordt, vreemd genoeg, nog steeds onverschillig erkend. Het overheersende idee is dat spieroefeningen van welke vorm dan ook, voor een jong meisje, grover worden en een jongen van haar maken. Het idee is een waanidee; ondeugend, inderdaad, wanneer we de waarde beseffen voor een groeiend meisje van gymnastiek, in hun mildere vorm van gymnastiek; en de slechte gevolgen ervan worden niet alleen gezien in de kwalen, naast vele andere, waarnaar we zojuist hebben verwezen; maar ook in de afwezigheid van bevalligheid, gratie en die schoonheid en welgevormdheid van fysieke contouren die we associëren met een perfect gevormde en fijn geconditioneerde vrouw.”

3. FITNESS MAAKT VOOR BETERE KAK.

Hoewel Sandow eruitzag als een anatomische kaart, heeft hij om puur esthetische redenen nooit gewichtheffen goedgekeurd. Fitness, schreef hij, kan een gunstig effect hebben op je spijsvertering. 'Spieroefening verbetert de kracht van voeding en stimuleert en versterkt het spijsverteringsapparaat ... een heilzaam effect kan ook worden uitgeoefend op de darmen en darmen, die anders niet zelden verdoofd worden', schreef hij. 'Het effect van lichaamsbeweging op de afscheidingen is niet minder gunstig, want een versnelde bloedsomloop, zoals bekend, versnelt de ophoping van afvalstoffen in het lichaam en de afscheiding ervan door de grote uitscheidingsorganen - de huid, de longen en de nieren.'

4. JEZELF DROGEN NA EEN BAD MAAKT JE ECHT KOUDER.

Terwijl hij predikte over de voordelen van een lekker koud bad - iets wat moderne onderzoekers hebben onderschreven om in sommige gevallen te herstellen van spierpijn - smeekte Sandow zijn volgelingen om zich daarna niet af te drogen. In plaats daarvan zei hij dat ze moesten stoppen met het zijn van kinderen en gewoon moesten tolereren dat ze natte kleren aan hadden:

“Ik aarzel niet om te zeggen dat dit een grote fout is. Laat me de reden uitleggen: als je uit het bad komt, wrijf je eerst het ene deel van het lichaam en dan het andere, en dus, terwijl het ene deel wordt verwarmd door de wrijving, wordt het andere koud. Veel mensen die op deze manier een koud bad nemen, klagen over een vleugje reuma, en het hele probleem ontstaat, denk ik, doordat verschillende delen van het lichaam afwisselend worden verwarmd en gekoeld... Als je het niet prettig vindt om nat in je kleren te gaan, haal het water gewoon zo snel mogelijk van het lichaam af met een droge handdoek, spring in je kleren en laat de natuur je bloedsomloop op haar eigen manier herstellen.”

5. VAST EEN FITNESS-ROUTINE ALS JE JONG BENT.

'Als ik een jongen had,' zei Sandow, 'zou ik hem beginnen met ½-lb. dumbbells toen hij twee jaar oud was, en vermeerder dan geleidelijk het gewicht met zijn jaren. Mijn idee is dat jongens van tien tot twaalf 3 pond moeten hebben. halters; van twaalf tot vijftien, 4-lb.; en vanaf vijftien, beschouw ik 5-lb. dumbbells die voor iedereen voldoende zijn ... Het zou op alle scholen verplicht moeten zijn voor jongens om regelmatig met dumbbells te trainen, en als dit universeel zou zijn, zou er spoedig een zeer gunstige verandering in de lichaamsbouw van de opkomende generatie plaatsvinden.

6. SLA DE GYMACHINES OVER, ZE WORDEN OVERGEDRAGEN.

Sandow beweerde dat hij zijn lichaamsbouw strikt bereikte door het gebruik van halters en halters, waarbij hij ingewikkelde fitnessapparatuur vermeed. 'Ik heb nooit gedacht, noch behoefte gevonden aan, de uitgebreide uitrusting van het moderne gymnasium', schreef hij. 'Noch heb ik ooit behalve op de grond gesport, waarbij ik dergelijke toebehoren als het trapezium, de ringen, de plank, de ladder, de mast, de verticale paal en andere parafernalia van gymnastiektraining schuwde.'

7. HET IS GOED OM JEZELF IN DE SPIEGEL TE CONTROLEREN.

'Het is wenselijk om te oefenen voor een spiegel', schreef Sandow. “Want je kunt dus de bewegingen van de verschillende spieren volgen; en om de spieren aan het werk te zien en hun gestage ontwikkeling te markeren, is op zichzelf al een hulp en een plezier.”

8. MENG HET OP.

Open vandaag een bodybuildingmagazine en je zult variaties zien op het advies dat Sandow vanaf het begin flauwviel: houd gewichten, rep en volume door elkaar om je lichaam in een constante staat van reactie te houden. 'Train niet altijd met hetzelfde gewicht', schreef hij. 'Sommige dagen gebruik je meer gematigde gewichten om de spieren te versterken, op andere trainingsdagen span je je echt in, geef je de spieren veel werk om te doen, dan zorgt de natuur voor meer kracht, spieren en een betere gezondheid.'

9. BEREIK NAAR WATER IN PLAATS VAN KOFFIE.

'Laat me zeggen dat thee en koffie alkaloïden bevatten, die schadelijk zijn voor de zenuwen en de maag', schreef Sandow. “Ik drink ook nooit. Water is een offer van de natuur aan de dorstigen, en wanneer het gedestilleerd is, kan het niet worden verbeterd.”

10. MODERATIE IS DE SLEUTEL TOT SUCCES.

Ondanks dat hij het lichaam van een actiefiguur had, beweerde Sandow dat hij nooit over zijn dieet zweette - hij genoot gewoon niet van iets te veel. “Het mag meteen gezegd worden dat ik niet geloof in speciale diëten. Er is geen betere gids voor een goed leven dan gematigdheid. Wees matig in alle dingen, en je hoeft niet bang te zijn dat je wordt onderbroken in het verkrijgen van kracht door mijn systeem van training.”

Goed nadenken, hoewel Sandow de Surgeon General waarschijnlijk niet enthousiast zou hebben gemaakt. 'Een man mag binnen bepaalde grenzen niets worden ontzegd wat hij wenst', zei hij ooit. 'Ik weiger mezelf nooit iets - ik neem wijn, bier, rook en draai me helemaal om als andere mannen die het beste uit het leven halen ... ik eet en drink gewoon wat ik wil, wanneer ik wil en in welke hoeveelheden Ik wil.'

11. NEEM JE TRAINING BUITEN.

Volgens Sandow was binnenshuis sporten een lot dat koste wat kost moest worden vermeden:

“Oefening, zou ik ook op de jonge lezer willen inprenten, zou op een goed geventileerde plaats moeten worden gedaan, niet in een krappe slaapkamer of een overvolle hal, waar de atmosfeer waarschijnlijk ofwel dichtbij is, en daarom giftig, of besmet is door velen. ademhalingen, waarbij elk bij elke uitademing ongeveer twintig kubieke centimeter onzuivere lucht afstoot, wat hoofdpijn, moeizame ademhaling en stagnatie van de levensprocessen veroorzaakt.”

hoe oud was james franco in freaks en geeks?

12. ALS JE GEEN PAARD KAN VERKOPEN, KOOP EEN FIETS.

Terwijl Sandow klaagde over de nadelige gevolgen van een zittend bureaubaantje, had hij geen interesse in wandelen om het wandelen en noemde het 'vervelend' en 'gebrekkig'. In plaats daarvan pleitte hij voor fietsen. 'Elke week verwerft de fietser een extra vaardigheid en kracht die de week ervoor niet kon worden gedaan.' En hoewel hij paardrijden 'opwindend' vond, gaf hij toe dat fietsen voor de meesten het meest praktische vervoermiddel zouden zijn: 'Een klerk met een salaris van vijftien of vijfentwintig dollar per week, voor wie de aankoop en het houden van een paard zou onpraktisch zijn, gemakkelijk een goede cyclus kunnen kopen, die, met redelijke zorg, vele jaren zou moeten duren, geen voer nodig heeft en bijna geen kosten om het op orde te houden.”

13. HOUD UW KAMER GOED VOOR ONTSPANNEN SPIEREN EN EEN GOEDE NACHT.

Sandow zou geen geduld hebben gehad met mensen die energie proberen te besparen door in bed te kruipen terwijl de omgevingstemperatuur onder de 50 graden is. 'Het oppervlak van het lichaam is gekoeld en de interne organen zijn verstopt', schreef hij. “In een warme kamer is men geneigd zich langzaam uit te kleden, een sponsbad of een duik is aangenaam, en een beetje beweging is een genoegen. Dan komt de slaap graag en zonder na te streven.”

14. VROUWEN MOETEN DE HIELEN VERLIEZEN.

Door korsetten en kleine schoenen 'onberekenbare kwaden' te noemen, lobbyde Sandow voor vrouwen om hun kledingkasten te ontdoen van kleding die voorrang had op uiterlijk boven comfort. “Als deze verwerpelijke dingen worden weggegooid of structureel worden gewijzigd, zodat ze niet de kwalen zullen veroorzaken waarvoor ze nu verantwoordelijk zijn, zouden de gezondheid en kracht van vrouwen aanzienlijk verbeteren, zou het toevlucht nemen tot cosmetica overbodig worden, en de zenuwaandoeningen en kwalen gevoel, dat de seks de helft van de levensvreugde ontneemt, zou verdwijnen.”

15. VOLDOET.

Sandow nam nooit blad voor de mond als het ging om het ongemak dat het nastreven van fysieke fitheid - of het leven - soms kan veroorzaken:

“Het komt wel eens voor dat een jonge man of vrouw, of misschien een van middelbare leeftijd, met het grootste enthousiasme aan de training begint. Na de eerste twee of drie dagen is het enthousiasme misschien weg. Dan komt er een periode van stijfheid en de leerling is geneigd te denken dat hij niet de moeite kan nemen om door te gaan met de cursus. Tegen zulke leerlingen zou ik in alle ernst willen zeggen: 'Laat u niet overweldigen door schijnbare moeilijkheden; als je wilt slagen, ga dan vooruit; trek nooit terug.'

Aanvullende bronnen
Kracht en hoe het te verkrijgen[PDF];Sandow op fysieke training; 'Hoe kracht behouden en gezondheid bereiken',kosmopolitisch, mei 1894 [PDF].

Alle afbeeldingen met dank aan Wikimedia Commons.