11 trainingstips uit oude beschavingen

IFBB

Of je nu hoopte een paar kilo af te vallen of dat zomerse sixpack op te bouwen, de antieke wereld stond vol handige tips om in vorm te komen.

1. Dronken atleten moeten nog steeds trainen (alleen niet zo zwaar).

Intoxicatie zou je niet vrijstellen van een van de fitnesslessen van Philostratus. De Grieks-Romeinse gymnastiekgoeroe realiseerde zich dat mensen onder invloed niet zo effectief konden trainen. Desalniettemin hield hij vol dat aangeschoten leerlingen hun regelmatig geplande trainingen nog steeds moesten voltooien, alleen met een beetje minder intensiteit dan normaal.

2. Niets bouwt uithoudingsvermogen op zoals kokend hete ketels optillen.

Zoals de naam al doet vermoeden, hield de oude Chinese sport van het optillen van ketels in het oppakken van metalen potten gevuld met brandende kolen. Deelnemers hielden deze hoog boven hun hoofd in een pijnlijke test van menselijke wilskracht. Dit schouwspel werd af en toe dodelijk: koning Wu van de Qin-dynastie brak zijn knieschijf tijdens zo'n wedstrijd en stierf een paar maanden later.

3. Train niet te veel.

De Indiase Caraka Saṃhitā is een van 's werelds oudste medische documenten (hoewel historici niet precies weten wanneer het is gemaakt). Hoewel deze tekst de vele voordelen van fysieke activiteit prijst, roept hij ook op tot matiging: 'Overmatige lichamelijke inspanning veroorzaakt inspanning, uitputting, consumptie, dorst, bloedingen uit verschillende delen van het lichaam, [kortademigheid], hoesten, koorts en braken.” [PDF]

4. Doe rustig aan met de gerst.

Wikimedia Commons

Het aan de kaak stellen van koolhydraatrijke diëten is niets nieuws; veel Romeinse gladiatoren werden dikker door een dichte gerstpap vol bonen te consumeren. Claudius Galen - een gevierde Romeinse arts - geloofde dat dit hen te slap maakte voor serieuze gevechten en bekritiseerde de praktijk.

5. Je pre-workoutroutine moet veel lichaamsolie bevatten.

Wikimedia Commons

Van oude Griekse sporters was bekend dat ze zich voor het sporten insmeerden met natuurlijke oliën, wat hun lichaam een ​​kenmerkende glans gaf. Destijds beweerden wetenschappers dat dit ervoor zorgde dat atleten het niet koud kregen terwijl ze hun huid verstevigden.

6. Ren door zand voor extra uithoudingsvermogen.

Anacharsis, een mediterrane filosoof die in de 6e eeuw vGT veel van zijn tijd door Athene reisde, schreef ooit een gedetailleerde beschrijving van hoe de Grieken hun sprinters trainden. 'Het [oefenen] rennen wordt niet gedaan op harde, resistente grond,' merkte hij op, 'maar in diep zand waar het niet gemakkelijk is om een ​​voet stevig te planten of er grip op te krijgen, omdat hij van onder de voet wegglijdt.' Als een toegevoegde bonus kregen deze jonge mannen ook de instructie om 'indien nodig over een greppel of een ander obstakel te springen met loden gewichten die zo groot zijn als ze kunnen dragen.'

7. Flexibiliteit is van cruciaal belang.

Yogalessen volgen? Hier is een pose die je misschien bekend in de oren klinkt: een 2000 jaar oud Egyptisch schilderij toont een lenige burger die achterover buigt totdat haar handen de grond achter hem raken.

8. Focus op adembeheersing.

Tijdens de 2e en vroege 3e eeuw CE herbergde China een medische pionier die aantoonbaar op gelijke voet stond met Hippocrates. Hua Tuo predikte altijd het evangelie van regelmatige lichaamsbeweging; zoals hij het uitdrukte, 'het menselijk lichaam vereist inspanning.' Tuo wist ook dat een goede ademhaling een cruciale rol speelde in het persoonlijke welzijn - dus ontwierp hij een speciaal stuk dat bekend staat als 'Tiger Pawing' om de longen te vergroten en de ademhaling te verbeteren.

9. Wil je strakker worden? Probeer Graven.

Als het je doel is om gebeitelde, goed gedefinieerde spieren op te bouwen zonder technieken te gebruiken die 'gewelddadige bewegingen' met zich meebrengen, beveelt de bovengenoemde Galen aan te graven, touwklimmen en de armen uit te strekken terwijl een trainingsmaatje ze naar beneden probeert te trekken.

10. Kies korte en eenvoudige oefeningen.

Wikimedia Commons

Seneca de Jongere zou een vreselijke Phys Ed-leraar zijn geweest. De Romeinse filosoof geloofde dat zware inspanning uiteindelijk zinloos was. Als iemand echter absoluut moest trainen, gaf Seneca er de voorkeur aan om het snel te houden. 'Er zijn korte en eenvoudige oefeningen die het lichaam zonder onnodige vertraging vermoeien,' gaf hij toe, '[zoals] rennen, gewichten zwaaien en springen - hoogspringen of laagspringen... Maar wat je ook doet, keer terug van lichaam naar heel snel denken.”

11. Niemand houdt van een luidruchtige gewichtheffer.

Zeg wat je wilt over Seneca, maar ten minste één van zijn fitnessobservaties was perfect. De volgende tirade - geïnspireerd door een bijzonder onaangenaam soort bodybuilder die de stedelijke badhuizen van Rome bezocht - had net zo goed geschreven kunnen zijn over een hedendaagse sportschool:

zijn magere keukens goed voor je?

Roep in je verbeelding alle geluiden op waardoor je je oren gaat haten. Ik hoor het gegrom van krachtpatsers die trainen en met die zware gewichten heen en weer trekken; ze werken hard, of doen alsof. Ik hoor het scherpe gesis als ze hun ingehouden adem uitblazen.

En de buikpijn stopte daar niet. 'Voeg daarbij toe,' kreunde Seneca, 'het kabaal van een arrogante klootzak, een dief die op heterdaad wordt betrapt, en een kerel die van het geluid van zijn eigen stem houdt... plus degenen die met een enorme plons in het zwembad duiken. ”

BONUS: Vee kan worden gebruikt als geïmproviseerde halters.

Milo en het kalf

Hoe stoer was Milo of Croton eigenlijk? Tijdens zijn jeugd (of zo gaat een legende), bezat de toekomstige Olympische worstelaar een jong kalf dat hij op zijn schouders tilde en voor een spreuk ronddroeg. Milo zou dit elke dag hebben gedaan: naarmate het groter werd, werd hij sterker. Vier jaar later kon men Milo zien ronddwalen met deze volgroeide huisdierenstier op zijn mannelijke schouders.