Artikel

11 stappen om deze zomer een expert yogi te worden

top-leaderboard-limiet'>

Droom je ervan ooit je voeten boven je hoofd te kunnen brengen? Of zelfs gewoon om je tenen aan te raken? Het zal even duren voordat je een yogi-meester wordt, maar hier zijn 11 manieren om in de goede richting te gaan.

1. Doe je onderzoek

Je kunt je yogabeoefening verbeteren, zelfs als je niet in de klas zit. Ga online en bekijk demonstratievideo's, leer over de yogafilosofie en krijg meer kennis over hoe houdingen je lichaam en geest beïnvloeden.

in welk jaar kwamen stalen magnolia's uit?

2. Wees je bewust van je adem

Hoewel je primaire motivatie om naar yoga te gaan misschien een goede training is, ben je niet volledig toegewijd aan je oefening als je niet op je ademhaling let. Probeer je gedurende de dag bewust te zijn van je in- en uitademing, en adem bewust in op momenten van stress, zoals tijdens de spits of een lange rij bij de kassa.

3. Stel een schema in

Om ergens beter in te worden, moet je het volhouden. Als gemotiveerd zijn om te sporten na het werk een worsteling is, stel dan een doelaantal lessen in voor de week in plaats van specifieke avonden dat je gaat. Dat geeft je wat flexibiliteit om een ​​avondje vrij te nemen zonder schuldgevoel (zorg er wel voor dat je het later in de week goedmaakt!).

4. Experimenteer

Neem geen genoegen met het kiezen van een yogales. Probeer verschillende soorten yoga en verschillende yogastudio's om te leren welke beoefening het beste bij je past. Hot yoga is misschien een rage, maar als je lichaam het niet aankan, heeft het geen zin om jezelf te martelen. Je zult een meer lonende ervaring hebben in een klas die bij je behoeften past.

5. Praat met je leraar

In grote klassen is het voor docenten moeilijk om elke leerling individuele aandacht te geven. Dus als er een pose is waar je vragen over hebt of die niet goed voelt, vraag er dan voor of na de les naar. Je instructeur helpt je graag om je op het rechte pad te brengen, en je oefening zal daar op zijn beurt van profiteren.

6. Ken je grenzen

“No pain no gain” is niet van toepassing op yoga. Hoewel je je voorsprong wilt vinden, doe je meer kwaad dan goed als je je lichaam te ver duwt. Zelfzorg maakt deel uit van de yogafilosofie, en weten wanneer je je moet terugtrekken is gewoon een andere manier om jezelf wat respect te tonen.



7. Sluit je ogen

Het kan eng zijn, maar wat is het ergste dat kan gebeuren? Je zou kunnen wiebelen, je uitlijning kan een beetje afwijken, maar het blokkeren van extra stimuli zal je helpen meer in contact te komen met hoe je lichaam door de ruimte beweegt. Om nog maar te zwijgen, je zult beter in staat zijn om in te checken met je adem (blijven ademen!).

hoe heet het als je gezichten in dingen ziet?

8. Oordeel niet

In het begin is het moeilijk, maar leer om niet te oordelen over de mensen om je heen - en over jezelf. Je wint niets als je vaststelt dat iemands yogabroek te fel en te glanzend is, en hoe meer tijd je besteedt aan het focussen op andere mensen, hoe minder tijd je aan jezelf besteedt. En breid deze hoffelijkheid uit naar je eigen lichaam en oefening; stop met je zorgen te maken over je uiterlijk, sluit gewoon je ogen en beweeg door je flow.

9. Bereid je geest voor op de les

In plaats van te sms'en of te e-mailen tot de les begint, leg je je telefoon bij de deur (of in de auto) en ga je technologievrij de studio in. Gebruik de tijd voor de les om met je meditatie te beginnen en je gedachten tot rust te brengen. Als je je telefoon wel meeneemt naar je mat, zet hem dan uit wanneer de les begint.

belangrijkste handelsroutes van de wereld

10. Bouw een gemeenschap op

Vrienden hebben die je alleen tijdens de les ziet, kan een andere bron van motivatie zijn om naar yoga te gaan. Bovendien kunnen bepaalde houdingen, zoals heup- en hartopeners, veel emoties oproepen, dus het helpt om te weten dat je omringd bent door mensen die je vertrouwt.

11. Plan uw dieet dienovereenkomstig

Als u nog een activiteit aan uw dag toevoegt, betekent dit dat u mogelijk uw maaltijdplan moet aanpassen aan uw schema. Als je rechtstreeks van je werk komt, eet dan een tot twee uur voor de les iets met complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Sommige yogadocenten bevelen de gemakkelijk verpakbare snack van haver, Griekse yoghurt en walnoten aan. Als je vlak voor de les moet eten, kies dan iets met licht verteerbare natuurlijke suikers en een beetje gezond vet en eiwit. Houd het licht, zodat je geen inversies doet op een volle maag.