Artikel

11 wetenschappelijke voordelen van lachen

top-leaderboard-limiet'>

Ze zeggen dat lachen 'het beste medicijn' is, en het blijkt dat deze bewering enige wetenschappelijke waarheid bevat. Humor-geassocieerd lachen heeft tal van gezondheidsvoordelen, dus hier zijn 11 redenen waarom je erom zou moeten lachen.

1. Lachen is een teken van goede wil jegens anderen.

Groep vrienden lachen in een restaurant

iStock.com/SolStock

Lachen kan uniek zijn voor mensen. Waarom doen we het? Volgens een studie uit 2010 inBMC complementaire en alternatieve geneeskunde, lachen en glimlachen zijn over het algemeen bedoeld als een boodschap van goede wil. De auteurs extrapoleren dat er een vergelijkbare functie is bij primaten, die gezichtsuitdrukkingen met ontblote tanden gebruiken om vriendelijkheid en gezelligheid te suggereren. Ze schrijven: 'Omdat sommige vormen van glimlachen vrijwillig zijn en gemakkelijk te vervalsen zijn, wordt aangenomen dat lachen, dat een meer synergetische samentrekking van het bredere spierstelsel vereist, bij mensen is geëvolueerd om een ​​veilige, veilige boodschap aan anderen uit te drukken.'

2. Lachen kan je bloeddruk verlagen.

Twee meisjes lachen in een auto

iStock.com/FlamingoImages

Hoge bloeddruk (hypertensie) is een van de gevaarlijkste bijwerkingen van stress, evenals een enorme risicofactor voor hartaandoeningen en beroertes. Het is echter moeilijk om gestrest te zijn als je lacht, dus onderzoekers hebben onderzocht of lachen de bloeddruk kan verlagen. Er zijn meer dan een paar onderzoeken die een verlaging van de bloeddruk na het lachen aantonen, zoals een onderzoek uit 2017 in deTijdschrift voor tandheelkundig en medisch onderzoek, waar 40 patiënten die hemodialyse ondergingen gedurende acht weken gedurende 16 sessies van 30 minuten naar cd's met stripshows luisterden en een verlaging van de bloeddruk zagen.



In 2011 presenteerden onderzoekers de resultaten van een drie maanden durende studie tijdens de Scientific Sessions van de American Heart Association. Onderzoekers stelden 79 deelnemers bloot aan een muziek- of lachtherapie. Het lachen werd gestimuleerd door 'speels oogcontact' en ademhalingsoefeningen. Onmiddellijk na de sessies daalden de bloeddrukmetingen van de lachers met 7 mmHg - (millimeter kwik, hoe de bloeddrukmetingen op een bloeddrukmeter worden afgekort). Ter vergelijking: muziektherapie bracht de bloeddruk slechts met 6 mmHg omlaag.

Na drie maanden daalden de bloeddrukmetingen onder de lachers in het algemeen significant met 5 mmHg. Mensen in de vergelijkingsgroep vertoonden geen verandering in bloeddrukmetingen.

3. Dit had geleid tot een behandeling die bekend staat als lachyoga.

groep lachen in een trainingsles

iStock.com/fizkes

Het succes van lachstudies naar bloeddruk en andere kwalen heeft geleid tot een uniek soort behandeling die bekend staat als 'lachyoga'.

waarom groeit haar uit moedervlekken?

Dr. Madan Kataria, oprichter van de Laughter Yoga School, vertelde Medscape: 'Je hebt geen grappen, humor of komedie nodig. Je hoeft niet eens gelukkig te zijn. Wat we doen is lachen in een groep en lachen initiëren als een vorm van lichamelijke oefening, maar wanneer we oogcontact hebben met anderen, wordt dit lachen echt en besmettelijk.'

Kataria leidde een onderzoek onder 200 mannelijke en vrouwelijke individuen die 20 tot 30 minuten deelnamen aan lachyoga-sessies. De onderzoekers stimuleerden het lachen bij de deelnemers gedurende 45 seconden tot een minuut, gevolgd door diep ademhalen en strekken gedurende de sessies.

Proefpersonen die lachten, zagen een verlaging van hun systolische bloeddruk van meer dan 6 mmHg, een significante verandering ten opzichte van de uitgangswaarde en ook significant in vergelijking met een niet-lachende controlegroep. De diastolische bloeddruk was ook significant verlaagd. Bovendien waren hun niveaus van cortisol, een stresshormoon, ook verlaagd.

Als gevolg hiervan is lachyoga steeds meer gebruikt als een interventie voor een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, variërend van stress tot dementie.

4. Lachen kan angst en andere negatieve emoties verminderen.

Twee jongens lachen en schudden elkaar de hand

iStock.com/Giulio Fornasar

Een studie uit 1990 inPsychologische rapportenkeek naar de effecten van humoristisch gelach op door dreiging veroorzaakte angst. Onderzoekers lieten 53 studenten (ten onrechte) geloven dat ze na een wachttijd een elektrische schok zouden krijgen.

Proefpersonen in de experimentgroep luisterden naar een humoristische tape terwijl ze wachtten op hun schok. De placebogroep luisterde naar een niet-humoristische tape en de controlegroep luisterde niet naar een tape. De humorgroep meldde dat hun angst tijdens de anticiperende periode afnam, en degenen met het hoogste zelfgerapporteerde niveau van gevoel voor humor hadden de laagste gerapporteerde angst.

Van lachtherapie is ook aangetoond dat het de angst verbetert bij patiënten met de ziekte van Parkinson [PDF], angst en depressie vermindert bij studenten verpleegkunde en optimisme, zelfrespect en depressie bij vrouwen in de menopauze verbetert.

Vanuit een algemeen psychologisch perspectief suggereert auteur Bernard Saper in een paper voor:Psychiatrisch kwartaaldat het vermogen om een ​​gevoel voor humor te behouden en het vermogen om te lachen kan fungeren als positieve coping-mechanismen om een ​​persoon door moeilijke tijden heen te helpen.

5. Lachen is een immuunbooster.

Moeder en jongen lachen op de bank

iStock.com/Giselleflissak

Aan het begin van het verkoudheids- en griepseizoen kan het een goed idee zijn om wat lachtherapie toe te passen, aangezien verschillende onderzoeken de immuunversterkende kracht van een lach hebben aangetoond.

In een onderzoek uit 2015 over postpartum moeders in deTijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde, hebben onderzoekers voor en na lachtherapie met de hand tot expressie gebrachte moedermelk getest op immunoglobuline (IgA, antilichamen die een belangrijke rol spelen bij de immuunfunctie).

Twee keer per week namen de deelnemers deel aan 'lachdansroutines' in de groep en een lichte borstmassage terwijl ze aan het lachen waren. Moeders die deelnamen aan de lachtherapie zagen een kleine toename van hun IgA. Maar zelfs een kleine hoeveelheid was significant voor de onderzoekers, aangezien de postpartumperiode de periode is waarin het natuurlijke IgA in de moedermelk afneemt (het is op het hoogste niveau direct na de bevalling, in de vroegste, voedzame moedermelk die bekend staat als colostrum).

Een andere studie met studenten vond dat het kijken naar grappige films de speeksel-IgA (sIgA) verhoogt. Onderzoekers hebben ook kleine voorbeelden gevonden van het vermogen van lachen om de natuurlijke killercellen (NK's) van het lichaam te verhogen, een type lymfocyt dat gemakkelijk in het bloed kan worden getest. Een studie in deAmerican Journal of Medical Science, hoewel klein - een cohort van slechts 10 mannelijke proefpersonen - vond een significant verhoogde NK-celactiviteit in de experimentele groep. Aanvullende onderzoeken hebben een toename van de NK-celactiviteit aangetoond na lachtherapie of humoristische video's, maar de meeste van deze onderzoeken werden gedaan bij mannelijke proefpersonen.

6. Lachen kan werken als een natuurlijk antidepressivum.

vrouw lachen met hond

iStock.com/Kosamtu

Hoewel niemand lachen zou aanbevelen in plaats van andere behandelingen voor depressie, is het veelbelovend gebleken bij het verbeteren van depressieve stemmingen. Patiënten in instellingen voor langdurige zorg hebben vaak last van depressies en slecht slapen, zo blijkt uit een onderzoek uit 2017 in deKoreaans tijdschrift voor verpleegkunde voor volwassenen[PDF] testte de effecten van lachtherapie op 42 bewoners van twee langdurige zorgziekenhuizen. De resultaten waren veelbelovend.

De lachtherapie, die de proefpersonen gedurende acht sessies twee keer per week van 40 minuten volgden, omvatte 'grappige liedjes zingen, lachen als afleiding, rekken, spelen met handen en dansroutines, lachoefeningen, gezond klappen en hardop lachen.'

De resultaten toonden verminderde depressie en algemene stemmingsverbetering, evenals verbeterde slaap in de experimentgroep in vergelijking met de controlegroep.

Een ander onderzoek uit 2015 in deTijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskundeontdekte dat drie lachtherapiesessies van 60 minuten de depressie en negatieve stemmingstoestanden van kankerpatiënten verbeterden.

7. Je ademt beter na het lachen.

grootvader en kleinzoon lachen op de grond

iStock.com/monkeybusinessimages

Het blijkt dat een goede aanval van diep buikgelach kan leiden tot een verhoogde hartslag, ademhalingsfrequentie en zuurstofverbruik, vergelijkbaar met wat er gebeurt tijdens het sporten. Terwijl een onderzoek uit 2009 in deInternational Journal of Humor Researchontdekte dat deze veranderingen slechts zo lang duren als het lachen zelf, als je 30 minuten tot een uur zo kunt lachen, kun je misschien de sportschool overslaan.

8. Lachen is goed voor je cardiovasculaire systeem.

vrouwen lachen om een ​​film

iStock.com / Jacob Ammentorp Lund

Je longen zijn niet het enige orgaan dat profiteert van een grote lachbui. Een studie uit 2009 inMedische hypothesenvond krachtige voordelen voor het hart en het cardiovasculaire systeem.

Deelnemers aan het onderzoek keken naar een komedie zoalsZaterdagavond Liveof de sombere openingsreeks vanSaving Private Ryan, waarvan bekend is dat het de mentale stress verhoogt. Ze gebruikten een techniek die brachiale arteriereactiviteitstest (BART) wordt genoemd, een vorm van echografie die naar de brachiale slagader kijkt. Deelnemers die naar de stressvolle film keken, ervoeren een vermindering van 35 procent in flow-gemedieerde vasodilatatie (FMD, of hoe bloedvaten verwijden en samentrekken); trage MKZ is een risicofactor voor atherosclerose. Ondertussen zag de groep die naar de grappige scène keek een toename van 22 procent in MKZ, vergelijkbaar met lichaamsbeweging. Kortom, lachen hielp hun bloed beter te laten stromen.

De American Heart Association beveelt lachen aan voor een gezond hart, eraan toevoegend dat uit onderzoek is gebleken dat lachen de ontsteking van de slagaders vermindert en de productie van HDL of 'goed' cholesterol bevordert.

9. Lachen kalmeert stresshormonen.

man en vrouw lachen

iStock.com/PeopleImages

Humor, en bij uitbreiding lachen, stimuleert meerdere fysiologische systemen die de niveaus van stresshormonen, zoals cortisol en epinefrine, verlagen en de activering van het dopamine-afgifte-beloningssysteem van de hersenen verhogen, volgens onderzoekers van een onderzoek uit 2017 inVooruitgang in het fysiologieonderwijs. Een studie uit 2003 inAlternatieve therapieën in gezondheid en geneeskundeontdekte dat het bekijken van een grappige film een ​​grote verscheidenheid aan stresshormonen deed afnemen.

10. Sociaal lachen kan pijn verlichten.

Meisje met gebroken arm lachend in dokterspraktijk

iStock.com/Steve Debenport

Lachen kan net zo goed zijn als sommige pijnstillers, iets wat vroege artsen leken te begrijpen. In de 14e eeuw gebruikte de Franse chirurg Henri de Mondeville humor om patiënten af ​​te leiden van de pijn van een operatie en om hen te helpen tijdens hun herstel.

Meer modern onderzoek heeft uitgewezen dat deelnemers die comedyvideo's bekeken, minder pijnmedicatie nodig hadden dan degenen die controlevideo's bekeken. In een studie uit 2011 gepubliceerd in deProceedings van de Royal Society, ontdekten onderzoekers in de loop van zes experimenten met extreme kou als pijntolerantiemaat, dat sociaal lachen - lachen in groepen in een sociale context - de pijndrempels verhoogt. De auteurs suggereren: 'Deze resultaten kunnen het best worden verklaard door de werking van endorfines die vrijkomen bij het lachen.'

11. Lachen verbrandt calorieën.

Vrouw lachen op een lopend parcours.

iStock.com/jacoblund

Alsof al deze voordelen niet genoeg reden zijn om elke dag te giechelen, een onderzoek uit 2014 in deInternationaal tijdschrift voor obesitasontdekte dat lachen calorieën kan verbranden. Onderzoekers verdeelden een groep van 45 deelnemers in twee groepen, van wie de helft ongeveer 10 minuten naar filmfragmenten keek die bedoeld waren om gelach op te roepen, en de helft die filmfragmenten bekeek die waarschijnlijk niet tot lachen zouden leiden. Beide groepen werden vastgemaakt aan een 'calorimeter' die het energieverbruik en de hartslag meet. Ze stelden vast dat degenen die lachten tijdens het kijken tot 10 calorieën verbrandden in 10 minuten, in vergelijking met degenen die niet lachten en geen calorieën verbrandden.

spelletjes om het geheugen en de concentratie te verbeteren